タック・フロントレバー：水平の最初の秒数

タックは「縮こまって楽」ではありません。膝を胸に近づけたまま、肩で身体をバーと平行に近づけるのが仕事です。

形

• グリップは順手、肩幅程度
• 肩甲骨を前に抜けさせない（押し出すというより保持）
• 腰がバナナのように反らない。骨盤は後傾気味
• 5秒を目指す。1秒の揺れより、3秒の静止

補助は足を地面に残す、または低いバー。バンドは軌道が変わるので、最初は足つきのほうが学習が早いことが多いです。痛みは中止。水平は来年でもいい技です。

次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。