ピストルスクワット：片脚でしゃがむ前の段階

キャリステニクスは上半身に偏りやすいです。公園の段差やベンチで、片脚のしゃがみを残しておかないと、技の着地と日常の膝が弱くなります。

段階

1. 両脚スクワット（かかとが浮かない）
2. ボックスに片脚で座る → 立つ
3. 手すりやバーを軽く持ってピストル
4. アシストなし

膝が内側に入る、かかとが極端に浮く、痛みがある——深さより、箱を高くしてください。バー種目の日と同じ日に限界ピストルをやらなくていいです。脚は週2、軽く残すだけで十分偏りを防げます。

次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。