L字（L-sit）：脚を上げる前に、押しと閉じる

L-sit は脚の柔軟に見えますが、落ちる原因の多くは肩で押せないことです。脚が上がっても、肩がすくめば崩れます。

段階

1. 床で膝を抱えたサポート（足つき）
2. タック（膝を曲げて足が浮く）秒数
3. 片脚伸ばし
4. 両脚L（膝伸展）

手首が痛ければ平行バーやパラレット（中立に近い握り）へ。床の掌底は背屈が強いです。毎日の長時間は不要です。5〜15秒を綺麗に、週3で足ります。

次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。