ハンギング・ニーレイズ：脚を上げる前に、骨盤を閉じる

脚を高く上げることと、体幹でバーに近づくことは別です。反ったニーレイズは腰を削り、レバーに繋がりません。

手順

1. アクティブハング
2. 膝を曲げ、骨盤を少し後傾（腰を丸める方向）
3. 膝を胸に近づける
4. 振り下ろさず、同じ軌道で戻す

足を伸ばすトウズトゥバーは、膝上げが8回静かにできてから。先に伸ばすと、腸腰筋と反りが勝ちます。セット間に肩甲骨下制を入れ直し、パッシブハングのまま脚だけ動かさないでください。

次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。