逆手（手のひらが自分向き）は上腕二頭筋が手伝いやすいので、初回はこちらが先に出ることが多いです。公園の鉄棒技（マッスルアップ等）は順手が多いので、最終的には両方いります。
使い分け
- 逆手：初懸垂、肘の屈曲を覚える
- 順手：背中と肩甲骨、技への接続
逆手ばかり10回できても、順手が3回なら、技の地図は順手不足です。
肘の内側が痛い人は、逆手の回内・回外を急に変えすぎていることがあります。週のどこかで両方を、痛みのない可動で。どちらか一方を痛みで失ったら、そのグリップは止めて斜め懸垂へ。
次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。