壁倒立のかかとを離す：10秒の前に、1秒を積む

壁にベタ付きの60秒より、かかとが浮いた3秒のほうが次に近いです。キックアップの練習ばかりすると、肩の積み上げが遅れます。

2週間

1. お腹向き or 背中向き、自分が安定するほうで20秒
2. かかとの片方だけ離す（1秒）
3. 両方1秒。落ちたら壁に戻す
4. 床のパイクプッシュを残す

視線は手のあいだ。腰が反るとかかとは離れても、肩が壊れます。

合格は「両かかと1秒が、3セッション」です。そのあとフリーのキックは少なくてよいです。

次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。