初マッスルアップのあと：綺麗にする4週間

最初の1回は、だいたいキック付きで片側から乗ります。それは合格です。すぐ5連にすると、肩の抜けが定着します。

4週間のテーマ

1. 週の成功は3本まで。失敗したら Explosive に戻る
2. キックを小さくする週（大きく振らない）
3. 両手のホールド3秒を毎回
4. ストレートバー・ディップスを別日で伸ばす

動画を撮って、左右の耳の高さを見てください。差がある週は本数を増やしません。綺麗さは見栄えではなく、来年の肩のためです。

次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。