セット中に強くはなりません。強く見えるのは、前回の睡眠が仕事をしたあとです。週の公園を4回に増やして睡眠を削ると、肘が先に抗議します。
目安
- 同じ時刻に寝る（±30分）
- 7時間を下回る日を連続させない
- カフェインは午後3時以降やめる（個人差あり）
- 練習後すぐのスマホより、水と固形物
夜練の人
帰宅が22時なら、セッションを短く切る。マッスルアップの動画を深夜に見ない。見るなら翌日の通勤です。
合格は「翌朝、肩が昨日より動く」です。動かない日は、栄養の問題ではなく、睡眠か強度の問題であることが多いです。
次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。