粉を買う前に、今の皿にたんぱく質があるかを見てください。キャリステニクスはボディビルの食事をそのままコピーしなくてよいです。修復と、次のセットの出力が目的です。
ここは医療の診断ではありません。持病・アレルギー・成長期は、先にかかりつけへ。
目安
体重1kgあたり 1.2〜1.6g を最初の幅にします。60kgなら 72〜96g。厳密な計測より、食事の回数で揃えます。
| 食材 | だいたい | 備考 |
|---|---|---|
| 卵2個 | 12g前後 | 朝食の土台 |
| 納豆1パック | 8g前後 | ご飯と一緒が楽 |
| 鮭一切れ | 20g前後 | 焼き魚定食 |
| 牛乳200ml | 6〜7g | 練習後の橋 |
| 豆腐半丁 | 10g前後 | 汁物にも入る |
粉が先になるとき
通勤が長く、帰宅が遅い、コンビニ以外に手がない。そのときだけプロテインは道具です。毎日3食を粉に置き換えないでください。胃と腸も練習の一部です。
次の一手は、朝食に卵か納豆を固定することです。そこから公園の前後を足します。
次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。