満腹でマッスルアップは出ません。空腹でも出ません。公園前は 消化が終わって、まだ燃料がある 状態を狙います。
2〜3時間前
ご飯、麺、パンのうち一つと、卵か魚か肉を小さく。揚げ物と大盛は避けます。鉄棒は腹圧を使うので、胃が重いと肩が上がりません。
| タイミング | 例 | 避ける |
|---|---|---|
| 3時間前 | 定食、丼、パスタ普通盛り | ラーメン大盛、焼肉食べ放題 |
| 60分前 | バナナ、おにぎり1個、ヨーグルト | 新しいサプリの初投入 |
| 15分前 | 水、口を湿らす程度 | 炭酸の一気飲み |
朝練の人
起きてすぐ鉄棒は、手が冷たく、出力が低いことが多いです。卵かけご飯でも、トーストでもよいので、何か入れてから出る。どうしても空腹で行くなら、セッションを短く、強度を下げてください。
合格は「セット中に胃が戻ってこない」です。戻ってくるなら、前回より1時間早く食べるか、量を落とします。
次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。