TFCC は小指側の手首を安定させる組織です。ストレートバーのディップスやプランシェは、背屈＋回内＋荷重が重なりやすいです。
サイン
- 小指側を押すと深い痛み
- 回内・尺屈でクリックや鋭さ
- 握ると力が抜ける
これは筋肉痛ではありません。バー上の技は止めて、掌屈・背屈の小さい動きと、荷重しない回旋だけに落としてください。
予防は、ウォームアップで掌屈側も起こすこと、フックグリップ、太いバーで無理に遷移しないことです。痛くて手袋を厚くするのは、距離が伸びてさらに折れることがあります。
次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。