脚を上げる主働は腸腰筋など股関節屈筋です。彼らが強いこと自体は悪くありません。問題は、腹が閉じる前に脚だけが振られることです。骨盤が前傾し、腰の伸展が入ります。
修正は、膝を先に胸に近づける、振りをやめる、セット数を落とす。静的に腸腰筋を強く伸ばしてから最大のレッグレイズ、は当日のバーには向きません。動いたあとに中立へ戻す程度で十分です。
次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。