懸垂の失敗を「背中が弱い」だけで片付けると、前腕を炎症まで連れていきます。指の屈筋が先に尽きると、肩甲骨の操作が消えます。
フックグリップは、屈筋の持続を節約する技術です。逆に、掌で握り潰すと前腕が主働になります。
肘の外側（伸筋起始）が痛いのは、握りすぎ・手首の折れ・突然の回数増が重なったサインです。バーを増やすより、斜め懸垂と休息です。グリップ専用トレーニングは、痛みがない時期の補助に置いてください。
次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。