倒立は肩と手首の話が多いです。足元の 底屈（つま先側） が足りないと、体がバナナになりやすいです。肩が余計に反ってバランスを取ります。
ここは医療の診断ではありません。痛みが残る・しびれる・夜間に疼くなら、先に医療機関へ。
壁倒立の前に、座って足首をゆっくり回す、膝立ちでつま先を伸ばす。痛みのある強制ストレッチはしない。過去の捻挫で不安定なら、秒数より感覚を残す。
かかとが壁に重い人は、足首と股関節の伸展不足のことがあります。キックの回数を増やしても、そこは直りません。
合格は「壁で、腰を反らずにかかとの荷重が減らせる」小さな1秒です。
次の一手
将来の BarMates iOS アプリでは、この記事のチェック項目をセッション前の確認に載せます。オンラインコースでは動画と週次課題で同じ段階を追う予定です。